Panduan Praktis Memulai Meditasi Tanpa Ribet
Bagi pemula, memulai meditasi mungkin terdengar menakutkan. Namun, dengan langkah-langkah sederhana, siapa pun bisa melakukannya hanya dalam lima menit. Kuncinya adalah membuat suasana yang nyaman dan fokus pada pernapasan.
Langkah-langkah praktis untuk memulai meditasi singkat:
- Pilih tempat tenang – Duduk di tempat yang nyaman, bebas dari gangguan, misalnya di sudut kamar atau di halaman rumah.
- Atur posisi tubuh – Duduk dengan punggung tegak tapi rileks, tangan diletakkan di pangkuan atau lutut.
- Fokus pada napas – Tarik napas dalam melalui hidung, hembuskan perlahan melalui mulut. Perhatikan setiap hembusan dan tarikan napas.
- Kembalikan fokus saat pikiran melayang – Jangan merasa frustrasi; cukup sadari dan kembalikan perhatian pada napas.
- Akhiri perlahan – Setelah lima menit, buka mata perlahan dan rasakan efek ketenangan yang muncul.
Dengan rutin melakukan lima menit meditasi setiap hari, pemula dapat membangun fondasi untuk kebiasaan yang lebih panjang dan mendalam di masa depan, tanpa merasa terbebani oleh durasi latihan.